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日志

惊!原来一个完全不运动的人和经常运动的人身体素质这么大差距

已有 19 次阅读2017-10-5 08:56




相信很多人在开始健身运动之前,由于长期对着电脑工作,颈椎情况不是很乐观,就会遭遇了几乎所有男同胞步入中年后的危机之一:啤酒肚。

后来因为工作跟健康有关,也不想一直处于亚健康状态浑浑噩噩下去,就开始坚持运动健身。现在虽然还没有达到腹肌的水准,但身体整体素质明显变好,工作中也不容易感到疲惫,如果有一天真练出了八块腹肌,到时候再来补充这个回答放图。

身边大部分朋友都是所谓“宅男”,尤其是结了婚的,除了偶尔的应酬多半下班后就是回家吃饭躺着。比较典型的是一位从事编程方面的朋友,因为平时暴饮暴食外加很少运动的缘故,三十出头就在一次公司例行的体检上查出了轻度脂肪肝,在家人和老婆担忧的眼光下终于熬不住压力很不甘愿地去健身房办了一张年卡。

接下来就比较有意思了——第一次去健身房这哥们就扭伤了腰,还贴膏药养了两天才能下床。问他是怎么弄的,原来是在健身房的器械区看到了几个老大爷在举铁,他觉得老大爷们都可以轻而易举,那自己这个年轻人想必也不在话下。没想到哑铃入手还没举几下,腰就先罢工了。

健身房有这么一个不成文的套路,你越是看着不起眼的老大爷他可能就越是经常锻炼的“大肌霸”,就像武侠剧里你永远不知道路边那个醉醺醺的乞丐会是身怀绝技的洪七公还是风清扬一样。我告诫他一定要循序渐进,身体素质的提高是没有捷径的,只有通过正确和持久的健康管理才能从亚健康状态逐渐恢复到健康状态。

无独有偶,昨晚睡前还有个朋友在票圈发了一条动态,如图:

图中评论是对她的回复和建议:适度的锻炼+正确的饮食+良好的生活习惯,这三驾马车并驾齐驱才能拥有健康的身体与过硬的体质。

根据个人运动前后对比,分享下个人在健身过程中了解到并体会到的一些差距。

一、血液循环系统

也就是体内的血液循环以及心脏泵的功能。

这方面不是很专业,不过记得在文献上看到过,坚持有规律的体育锻炼,会减少35%-50%患冠心病的风险;其次,运动能提升人体溶解血栓的能力。

其实说通俗点,就是运动能提高体内高密度脂蛋白的含量,这个高密度脂蛋白的含量越高,抗胆固醇的能力也就越强,因此溶解血栓的能力就越强,因为高血栓危及生命的概率就会降低了。

正常人的心率在60-100之间,而经常锻炼的人或者运动员心率可以低至50多甚至40多。完全不运动的人心律在这个数值的话,医生会下诊断说窦性心律过缓。经常运动的人却不会,因为运动会使心脏每搏功能提高,就是心脏每次跳动射出来的血增多,在每分钟需要的总射血量不变的情况下,每搏量多了,心率自然减慢了。

心率是健身运动后一个比较意外的收获,心率减慢有一个好处,那就是储备心率会提高。比如经常运动的人,平时静息心率50,路人甲是平时不运动的人,静息心率70。同时达到150的心率,经常运动的人储备能力就有100,而不运动的人则只有80,差距显而易见。

二、呼吸系统

换成通俗易懂的说法也就是肺活量。

常运动的人肺活量比不运动的人要大,因为运动会加速肺的通气与换气功能,所以对肺泡细胞的生长起着促进作用,同理可以储存的氧气也会增多。

三、免疫系统

也就是自身免疫力。

大家常说经常锻炼的体质更好,不容易得病,这是有科学依据的。流行病学调查结果显示,经常从事适量、轻度负荷的运动者比静坐工作者呼吸道疾病的发病率低。因为在适量运动中,人体的免疫监视作用都会发挥作用,杀灭对人体有害的病原微生物。

从个人角度来说,不运动的时候很容易感到疲劳,而且每逢换季通常要感冒一波,倒不会有什么大影响,就算不吃药几天也就自己好了,但这其实是身体免疫力下降的信号。

在坚持运动几个月后,这种状况就会有所改善,当然同时最好也控制下自己的作息和饮食。

四、肌肉骨骼系统

经常运动的人和完全不运动的人最直观的表现就是外貌,比如腹肌、胸肌等直观的肌肉群。

但是隐藏在肌肉中的骨骼也会因为健身而变的坚固牢靠,更加致密,这对人体的保护与平时的支撑也是至关重要的。不运动的人更容易流失骨骼中的钙,造成骨质疏松。

所以说,运动与不运动之间的差距还是挺明显的。

经常运动对保持身体健康、提升身体素质起着重要作用,也不仅仅是日常锻炼,正确的饮食以及生活习惯等也是健康管理的一部分。就算做不到天天运动的频率,也可以从每周坚持一到两次跑步等有氧运动做起,当形成某种习惯以后再提高频率,这样对身体的好处绝对超过你的预计。

就像张丰毅说的:把健身弄成习惯,就像每天都要洗脸、刷牙一样,不健身就难受。



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